Metabolismo depois dos 40: o que muda e que hábitos ajudam
Metabolismo depois dos 40: o que muda realmente no corpo?
O metabolismo depois dos 40 não abranda tanto quanto se costuma pensar. O que muda, sobretudo, é a composição do corpo. Com os anos, e sem estímulo, perde-se massa muscular, mexemo-nos menos e o sono e a alimentação nem sempre acompanham o ritmo da vida. A boa notícia é que quase todos estes fatores dependem de hábitos que se podem ajustar no dia a dia.
O metabolismo abranda mesmo depois dos 40?
Menos do que a ideia comum faz crer. Um estudo internacional publicado em 2021 na revista Science, que analisou o gasto energético de mais de 6400 pessoas, concluiu que o metabolismo se mantém relativamente estável entre os 20 e os 60 anos, quando se tem em conta o tamanho e a composição do corpo.
Ainda assim, muitas mulheres sentem que algo mudou, a roupa assenta de outra forma, a gordura parece concentrar-se mais no abdómen e manter o peso pede mais atenção. Estas mudanças são reais. As alterações hormonais desta fase contam, mas não explicam tudo. Grande parte da resposta está no que acontece, ao longo dos anos, à rotina e ao próprio músculo.
Qual é a relação entre metabolismo e massa muscular?
O músculo é um tecido ativo, que gasta energia mesmo em repouso, ao contrário da gordura, que gasta muito menos. A partir da idade adulta, a massa muscular tende a diminuir de forma gradual quando não é estimulada, e esse processo costuma notar-se mais depois dos 40.
Menos músculo significa um gasto diário de energia um pouco mais baixo e, muitas vezes, menos firmeza no corpo. Por isso, a composição corporal, ou seja, a proporção entre músculo e gordura, diz mais sobre o que está a acontecer do que o número que aparece na balança. Se a alimentação e o movimento não se ajustarem a esta mudança, o resultado, com o tempo, pode ser o aumento de peso e a acumulação de gordura em zonas como o abdómen.
Que hábitos e que atividade física ajudam a manter o metabolismo?
Não há fórmulas para acelerar o metabolismo, mas há hábitos que ajudam a preservar o músculo e a manter o corpo ativo:
- Fazer exercícios de força pelo menos dois dias por semana, como recomenda a Organização Mundial da Saúde. O peso do corpo, elásticos ou pequenos halteres já são um bom começo.
- Mexer-se mais ao longo do dia: caminhar, subir escadas e interromper os períodos longos sentada também contam.
- Incluir uma fonte de proteína nas refeições principais, como ovos, peixe, carne magra ou leguminosas.
- Dormir bem. Noites curtas ou interrompidas afetam o apetite e tiram energia para o movimento.
- Evitar dietas muito restritivas, que podem levar à perda de músculo e não só de gordura.
Como pode a BodyConcept ajudar?
Quando estas mudanças já se traduzem em excesso de peso ou em gordura localizada, os tratamentos de corpo podem acompanhar a mudança de hábitos. Na BodyConcept, a LipoEscultura é uma alternativa não invasiva, sem cortes nem anestesia, que usa ultrassons para atuar na gordura de zonas específicas. A Eletroestimulação pode ser um complemento à tonificação muscular, os elétrodos provocam contrações que estimulam as fibras musculares e ativam a circulação. Nenhum destes tratamentos substitui o exercício nem acelera o metabolismo, mas podem ajudar a trabalhar zonas específicas, a par de uma rotina ativa.
Para quem quer olhar também para a alimentação, o Método BodyConcept inclui Consultas de Nutrição, com um acompanhamento ajustado a cada pessoa.
O ponto de partida é uma avaliação morfológica gratuita, que analisa a composição corporal e ajuda a perceber que combinação faz mais sentido para si.
